Как похудеть на велосипеде

Всем привет, сегодня мы расскажем вам, как можно похудеть, используя велосипед. Вы узнаете, что для этого необходимо, и как правильно тренироваться, чтобы максимально эффективно сбрасывать лишний вес. Поехали!

Если вы решили сбросить линий вес при помощи велосипеда, то необходимо понимать, что для достижения желаемого эффекта вы должны относиться к этому занятию как к тренировке.

Поэтому тренироваться нужно:

• На регулярной основе (а не по настроению раз в неделю).
• Не менее часа.

В то же время нельзя тренироваться каждый день – хотя бы раз в неделю делайте выходной, чтобы организм мог отдохнуть от физических нагрузок.

Что дает езда на велосипеде

Почему мы рекомендуем использовать велосипед для похудения? Дело в том, что велоезда очень энергозатратна, и за час тренировки человек, перемещающийся со средней скоростью около 15-20 километров в час, сжигает порядка 500 ккал. Жировые отложения начинают расщепляться примерно через сорок минут после начала тренировки, и продолжают пропадать еще несколько часов после нее.

Езда на велосипеде помогает не только сбросить лишний вес – с ее помощью вы сможете:

• Накачать красивые икры.
• Укрепить бедра.
• Улучшить форму мышц корпуса, плеч, рук.

Результат от велотренировок становится заметным уже через несколько недель. А в среднем, за один месяц вы сможете сбросить примерно 5 килограммов. Помимо похудения, велопоездки улучшат ваше настроение и помогут в борьбе с депрессией. А значит, вы избавитесь от стресса и необходимости заедать его сладким.

Особенности тренировки

Теперь давайте разберемся в нюансах, которые необходимо соблюдать для эффективного жиросжигания. Как мы уже говорили, тренировка должна длиться не менее часа, так как жир начинает расщепляться после 40 минут езды. Но не стоит сразу же без подготовки пробовать кататься по 5-6 часов – наращивайте нагрузку постепенно. Также старайтесь не тренироваться сразу после еды, чтобы не испытывать дискомфорт. Лучше всего начать кататься через час после приема пищи.

Для эффективного жиросжигания важно ездить на правильном пульсе. Следите за тем, чтобы во время тренировки он составлял 120-150 ударов в минуту. Проще всего его контролировать при помощи специального пульсометра. Но если вы не хотите тратиться на его покупку, то старайтесь ехать в комфортном темпе. Ориентируйтесь на собственное дыхание - оно должно быть легким.

Еще одним очень важным аспектом при похудении является питание. Старайтесь есть больше белковой пищи и поменьше углеводов. Так процесс похудения будет происходить быстрее. Но опять же все должно быть умеренно, и полностью исключать из пищи углеводы нельзя. Также не забывайте много пить во время тренировок на велосипеде. Следуя этим простым советам, вы не только можете сбросить лишние килограммы, но и будете поддерживать себя в хорошей форме.

А на сегодня это все. Спасибо вам за внимание, поддержите этот материал лайком, и до новых встреч!