Разогреваем мышцы перед поездкой!

Основная нагрузка при катании на велосипеде приходится на ноги, в особенности колени. Во время поездки, при вращении педалей, если ноги пострадают, то велосипедист, увы, далеко не уедет.

Для того, чтобы ноги были в форме перед поездкой, следует обязательно проводить ряд упражнений для разогрева мышц. Мы составили для Вас небольшой список этих самых упражнений, который помогут быстро привести мышцы в тонус.

1. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра и голени, наклоняйтесь назад и вперёд, не сгибая коленей. 

2. Встаньте ровно и поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к бёдрам (повторяйте до тех пор, пока не пропадут дискомфортные ощущения). Это упражнение поможет растянуть переднюю поверхность бедра.

3. Чтобы разогреть икроножные мышцы, встаньте под углом 45-60 градусов, опираясь на стену или дерево, тело должно быть прямым. Поочерёдно тянитесь пятками к земле.

4. Упражнение «ласточка» является важной частью разогрева, так как оно воздействует на сгибатель бедра и туловища, который при долгом сидении очень сильно напрягается. Встаньте на одну ногу, туловище наклоните вперёд, а вторую ногу отведите назад. Для поддержания равновесия используйте руки. Медленно досчитайте до трёх и смените ногу.

Теперь можно смело садиться на велосипед и отправляться в дальние края!