10 шагов к новым велорекордам!

Совершенству нет предела, и каждому есть куда стремиться. Наверняка у Вас имеются знакомые, которые без видимого труда преодолевают на велосипеде такие подъемы и трудности, которые лично Вас заставляют-таки попотеть и напрячься. И когда сердце стучит как сумасшедшее, а ноги вкручивают педали на пределе возможностей, трудно не позавидовать бодрому виду более выносливых везунчиков. Однако, везение на самом деле здесь не причем, важна подготовка, подготовка и ничего, кроме подготовки. И не беда, что со временем у нас тяжело: учеба, работа, друзья… Ведь тренировки можно прекрасно совмещать с привычным ритмом жизни, превратив в полезные привычки!

1. Лифтам и эскалаторам скажем «Нет»!

Во время подъема по лестнице используются практически те же мышцы, что и при велокатании. Поэтому, отказавшись от поездок на лифте и эскалаторе в метро и поднимаясь-спускаясь пешком, Вы начнете расходовать больше калорий. Если же устраивать ежедневные мини-пробежки по лестнице вверх, то «прокачка» выносливости не заставит себя ждать.

2. Отжимание от пола – король упражнений! 
 

При езде на велосипеде мало задействованы мышцы верхней части тела. Самое время исправить это упущение! Регулярное отжимание позволит быстро прийти в форму, либо успешно сохранять ее долгие годы. Тем более, что это упражнение не требует никаких тренажеров и снарядов: только пол квартиры и Ваша целеустремленность. Отжимаясь утром и вечером, Вы не только обретете дополнительный тонус, но и повысите свои возможности при катании.

3. Приседание – замена энергетическим напиткам!

Отличный способ нагрузить ноги и (sic!) окончательно проснуться утром – немного поприседать. Это упражнение часто используют дальнобойщики, когда чувствуют, что за рулем тянет в сон. Приседание снимает усталость и вялость, напрямую прокачивает «велосипедные» мышцы ног, и очень рекомендуется профессиональными велогонщиками.

  

4. Не забываем о растяжке!
 

Растяжка позволяет сделать мышцы более гибкими, эластичными. Благодаря растяжке Ваши мускулы быстрее восстанавливаются и эффективнее делают свою работу. Поэтому, если вздумалось провести часок-другой перед телевизором, отличным решением будет время от времени вставать с дивана и выполнять несколько гимнастических упражнений. И не напрягает, и полезно.

  


5. Кофе оставляем только в качестве секретного оружия!
 

Если Вам вскоре предстоит особо ответственный заезд (трудный велопоход или соревнование), то за несколько недель лучше отказаться от ароматного напитка, и отведать его непосредственно перед тем, как вскочить в седло. Тут есть одна хитрость: кофе тонизирует и бодрит, но, увы, вызывает привыкание. И чтобы ощутить его эффект в нужное время на максимуме, следует сначала немного от него отвыкнуть. То же, кстати, с шоколадом и колой, как кофеиносодержащими продуктами.

  

6. Прокатиться перед завтраком – суперидея!
 

Утро, которое Вы начнете с коротенькой велопрогулки, воздаст Вам сторицей: хорошим настроением, бодростью, работоспособностью. Ученые доказали, что мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам именно с утра (несмотря на наше обычное желание плюхнуться обратно в кровать), и регулярные утренние поездки до завтрака принесут огромную пользу. О самом завтраке тоже нельзя забывать: он должен быть здоровым и питательным (про фаст-фуд мы даже не упоминаем, потому что эту гадость нужно себе вообще запретить).

  

7. Велосипед – лучший транспорт!
 

Если у Вас есть счастливая возможность добираться до работы или учебы на велосипеде, то эти поездки можно превратить в полноценные тренировки. Для начала требуется продумать маршрут, занимающий примерно сорок минут езды. Первые десять минут поезжайте в разминочном режиме – не спеша и «разогреваясь». Делее минут на двадцать нужно будет втопить чуть побыстрее своей средней скорости, но доводить себя до пота, конечно, не следует – если у Вас на работе нет душа. И последние десять минут снова возвращайтесь к комфортному для себя режиму езды. Результаты не заставят себя ждать: очень скоро Вы будете чувствовать себя в седле намного увереннее на тяжелых маршрутах.

  

8. Не загоняем себя!
 

Любая тренировка, поездка или зарядка должны быть в кайф. «Умирать на борозде» во имя будущих рекордов вредно и опасно. Великий велогонщик и семикратный чемпион «Тур де Франс» Ленс Армстронг считал, что восстановление – это не просто отдых, а равноправное с другими упражнение в велосипедном спорте. Поэтому обязательно пейте воду столько, сколько хочется и обязательно давайте ногам отдых до полного восстановления мышц. Непременно отдыхайте вволю!

9. Бездорожье – школа жизни!

Велосипедный опыт, ловкость, быстроту реакции и множество других крайне важных для фаната двухколесного транспорта навыков лучше воспитывать в себе на бездорожье: там, где подъемы и спуски, коряги и камни, песок и грязь. Выбираясь в свободные дни за город покорять тамошние леса-буераки, Вы станете не в пример быстрее и крепче, и научитесь преодолевать все более сложные маршруты.

10. Компромисс не для нас!

Вошли во вкус? Отлично! Если душа и тело требуют новых горизонтов, то настоящий чемпион и боец не станет довольствоваться полумерами! Когда почувствуем, что готовы, выбираем crazy маршрут с радикальнейшими препятствиями, выкатываем из дедушкиного гаража его тяжеленную ржавую «Каму» времен царя Гороха, приспускаем ей камеры и отправляемся в лютый зимний мороз на штурм предела собственных возможностей. Тут главное правильно рассчитать свои силы. Зато после таких испытаний, катаясь в компании, Вы почувствуете себя гепардом среди черепах. Удачи!