Езда на велосипеде как способ похудеть: правда или миф?

Тема статьи: Советы и рекомендации

Может ли езда на велосипеде заменить бег и тренировки в зале? Как и сколько нужно кататься, чтобы сбросить вес? Многочисленные исследования и наблюдения показали — прогулки на велосипеде действительно могут снижать вес. Однако, не всё так просто. Чтобы получить худое и подтянутое тело, придется относиться к катанию, как к тренировке, и соблюдать целый список дополнительных рекомендаций.

Бег или езда на велосипеде: что лучше для похудения?

Бегущий человек, при средней скорости 8 км/ч, за 1 час потеряет примерно 670 калорий. Но чтобы двигаться в таком темпе целый час, нужна хорошая физическая форма. К тому же, при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на суставы и внутренние органы. Людям с плоскостопием или травмами позвоночника бег и вовсе противопоказан.

Велосипедист за 1 час катания, при средней скорости 15-20 км/ч, может потерять около 500 калорий. Процесс расщепления жиров начинается примерно после 40 минут катания и продолжается даже после окончания тренировки. Поездки на велосипеде обеспечивают постепенную потерю калорий. Лишний вес уходит медленно, зато не возвращается обратно.

В целом, и бег и велосипед дают организму кардионагрузку, которая способствует похудению, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, снижает риск диабета. Эти два вида активности могут сочетаться между собой или заменять друг друга. В 2016 году выходило исследование, которое показало, что при одинаковых усилиях бег и велоспорт имеют похожий эффект для развития выносливости. Что выбрать для снижения веса, зависит от ваших предпочтений и состояния организма. Мы голосуем за велосипеды :)

Как кататься на велосипеде, чтобы сбросить вес

Вот несколько рекомендаций, которые сделают ваши велотренировки эффективными и безопасными:

кататься нужно часто и подолгу. Чтобы запустить процессы жиросжигания нужно кататься от 60 до 180 минут. И конечно такие велопрогулки должны быть регулярными. Катаясь редко, не стоит ждать положительного эффекта. Оптимальное значение — 5-6 раз в неделю;
пейте воду во время езды. Двух-трех глотков через каждый 15 минут будет достаточно;
катайтесь на голодный желудок: сразу же после пробуждения или не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Таким образом, вы быстрее активизируете обмен веществ;
настраивайте велосипед под рост. В нижнем положении педали нога должны почти полностью распрямляться. Так не будет слишком большой нагрузки на коленные суставы;
следите за пульсом. Если сердечные удары будут ниже 120 на 60 секунд, катание не поможет сбросить вес. При 150 сердечных ударах, организм будет испытывать слишком большой стресс, что приведет к плачевным последствиям. Вот почему идеальным показателем бсчитается 120-130 ударов. Для контроля пульса в поездках можно использовать часы с пульсометром;
поддерживайте низкую интенсивность катания. Только тогда ваш организм будет получать аэробную нагрузку, то есть начнет сжигать накопленный жир, а не гликоген из мышц. Чтобы запустить процесс сжигания калорий, частота вращения педалей не должна быть меньше 90 оборотов за 60 секунд. Но при этом, у вас не должно появиться отдышки. Чтобы понять, правильно ли вы едете, попробуйте проговорить вслух несколько предложений. Если это сложно, интенсивность необходимо снизить.

Дополнительные условия

Помните — похудеть, катаясь на велосипеде, можно. Но только в том случае, если ваш подход к потере лишнего веса будет комплексным. Килограммы не уйдут, если после велопрогулки вы съедите бургер, запьете его сладкой газировкой и отправитесь спать.

Главное условие для похудения — это дефицит калорий. То есть, вы должны потреблять меньше, чем тратите.

Снижению веса будет способствовать следование определенной линии поведения:

постараться отказаться от вредных привычек;
попрощаться с жирной, сладкой, очень соленой пищей (чипсами, конфетами, фастфудом и т.д.);
позаботиться о дополнительной физической нагрузке на организм (пешие прогулки, танцы, плавание и пр.).

Кому подойдет велоспорт для похудения

Скажите «да» велосипеду, если вы:

ищите альтернативу бегу. Регулярные пробежки кажутся вам очень утомительными? Тогда велосипед — это определенно ваш вариант;
хотите совмещать приятное с полезным. На велосипеде вы сможете быстро передвигаться по своим делам — на работу или встречи с друзьями;
относитесь к старшей возрастной категории. В случае с велопрогулками суставы будут разрабатываться гораздо мягче;
мечтаете о королевской осанке. Сначала вы будете стараться держать спину ровно, но в скором времени к этому привыкнете. Также, поездки на велосипеде тренируют ноги, формируют рельеф тела.

Но бывает, что от велопрогулок нужно отказаться. Среди веских причин: беременность, варикозное расширение вен, эпилепсия, повышенная температура тела, заболевания суставов и позвоночника. В остальных случаях — худеть с велосипедом не запрещается. А потому, всё в ваших руках! Главное — соблюдайте все перечисленные правила и поддерживайте мотивацию. А вот этот материал поможет вам выбрать правильный байк для велотренировок.