Как научиться кататься на велосипеде

Сегодня мы с вами поговорим о том, как сделать первые шаги в освоении такого замечательного транспортного средства, как велосипед. Все мы с самого детства знаем, что езда на велосипеде – это не только возможность быстро достигнуть пункта назначения, но и превосходная физзарядка, ощущение радости от скорости и просто увлекательная форма досуга. Кроме того, велосипед при правильном обращении почти не требует расходных материалов и является экологически безупречным видом транспорта.

Для того, чтобы научиться уверенно держаться в седле, в первую очередь требуется хорошее чувство равновесия. В нашем организме за это чувство отвечает специальная система – вестибулярный аппарат, т.е. та часть внутреннего уха, которая способна в любую секунду определить положение вашего тела в пространстве и скорректировать движения. В удержании равновесия принимают участие практически все группы мышц, поэтому чтобы научиться кататься на велосипеде, человек должен быть в хорошей физической форме.

Проще всего, конечно, овладеть этим искусством в детстве, потому что дети меньше подвержены различным фобиям, а также более раскрепощены и склонны к обучению. Но если в детстве это умение обошло вас стороной, не беда. Следуйте нашим рекомендациям, и вскоре вы убедитесь, что велосипед это вовсе не так сложно, как кажется.

Для начала поговорим о том, каким должен быть ваш первый агрегат. Вы будете намного увереннее себя чувствовать, если в любой момент сможете коснуться ногами земли, поэтому мы советуем использовать невысокий (можно подростковый) велосипед с низкой и косой (женской) рамой. Также вам очень пригодится защита на случай падений – велошлемы, наколенники, налокотники, велоперчатки, трикотажные брюки. Начать тренироваться лучше всего на площадке с плотной и утоптанной землей – она, в отличие от асфальта, смягчит падение. Однако земля не должна быть мокрой или рыхлой, чтобы не вязли колеса. Желательно выбрать ровное место без препятствий, в которые можно врезаться или о которые можно споткнуться. Место найдено? Тогда вперед!

Этап первый. Вы должны научиться держать равновесие, не используя педали. Прокрутите педали таким образом, чтобы они оказались параллельны земле. Затем поставьте одну (желательно толчковую) ногу на педаль и нажмите на нее, оттолкнувшись второй ногой. Во время движения поставьте вторую ногу на педаль. Таким образом, нужно постараться проехать как можно больше. Обратите внимание: педали крутить не нужно, потому что целью упражнения является удержание баланса.

Балансируя, важно следить за рулем, не начинать резко его выкручивать в разные стороны. Равновесие в основном следует удерживать при помощи не руля, а корпуса тела. Если чувствуете, что вот-вот упадете, встаньте ногами на землю и немного отдохните.

Получается? Поздравляем! Теперь, когда вы можете балансировать на еле движущемся от одного нажатия педали велосипеде, самое время переходить ко второму этапу нашего обучения – езде по прямой. Главное на данный момент – это научиться правильно распределять вес тела по рукам и ногам. Движения во время катания должны быть плавными, уверенными и согласованными. Поэтому избавьтесь от паники или зажатости, успокойтесь, расслабьтесь и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

Очень хорошо, если ваш тренер или друг первое время будет идти чуть сзади, придерживая велосипед за крепление седла и время от времени отпуская, чтобы одновременно ощущалась поддержка, и росло чувство уверенности в своих возможностях. Вы должны научиться управлять велосипедом «от головы», т.е. во время езды смотреть не под колеса, а вперед, высчитывая траекторию движения на перспективу.

Во время катания важно помнить, что слишком быстрое движение требует опыта и хорошей скорости реакции, а при слишком медленной езде становится невозможным управление. Поэтому оптимальный темп – средний. Сперва вы должны научиться уверенно ездить по прямой, используя легкие повороты руля только для удержания равновесия.


Повторимся: никаких резких движений! Жать на педали изо всех сил тоже не следует, но руль держите крепко и уверенно. При торможении вы особенно рискуете вылететь из седла, в этот момент действуйте особенно осторожно. Ну а если чувствуете, что в седле никак не удержаться, старайтесь падать не вперед, через руль, а вбок. Это намного безопаснее и существенно менее чревато различными травмами.

Освоили езду по прямой? Ура! Что ж, теперь нас ждет третий этап – управление велосипедом на повороте. Начать советуем с больших радиусов, например, на стадионе. Во время поворота корпус вашего тела должен быть слегка наклонен к центру окружности. Рукой, которая находится внутри круга, упирайтесь на руль, а вторая рука при этом должна слегка «тянуть» плечо в сторону и вверх, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Велосипед входит в поворот с легким наклоном, слегка давя на бедро, которое, в свою очередь, оказывает давление в противоположную сторону во избежание заноса заднего колеса.

Как и в любом другом навыке, в езде на велосипеде главное – практика. В среднем, при ежедневном катании по часу-полтора, уже через две недели вы будете абсолютно уверенно держаться в седле.

Успехов в учебе и удовольствия от катания!