Велосипед или беговая дорожка: что полезнее?

Велосипед дарит удовольствие поездок на свежем воздухе, ассоциируется со свободой, приключениями. Беговая дорожка привлекает возможностью тренироваться всегда, независимо от погоды или времени суток. Каждый вариант рабочий и полезный при грамотном подходе, какой выбрать?

Преимущества и недостатки велосипеда

Во время езды на велосипеде основная нагрузка распределяется между большими группами мышц, при этом суставы ног практически не травмируются. Это делает велосипед оптимальным для людей с ограниченной физической активностью из-за травм в прошлом, проблем с коленями. Велосипед позволяет тренироваться в различных условиях: на велодорожке, пересеченной местности, в горах. Это делает занятия увлекательными и функционально разнообразными.

Езда на велосипеде увеличивает потребление кислорода, улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. При регулярных велопрогулках укрепляется нижняя часть тела, задействуются руки, плечи и пресс.

Недостатки у такого спортивного досуга тоже есть:

• Зависимость от погоды. Дождь, снег, ветер или холод могут затруднить занятия на улице. Вместе с тем есть альтернатива — велотренажер. Он обеспечивает схожий эффект (за исключением того, что не радует красивыми пейзажами), а также снимает ограничение по времени года или суток.
• Травматизм. Велосипедисты — полноценные участники дорожного движения. Они рискуют попасть в аварию из-за нарушения ПДД, большого скопления пешеходов, некачественного дорожного покрытия, скользкой дороги.
• Ограниченная проработка мышц. Велосипед в большей степени задействует ноги, в то время как верхняя часть тела остается менее активной.
• Необходимость в хранении. Безусловно, вы можете арендовать велосипед, но такой вариант будет выгодным только для редких нерегулярных велопрогулок. Если вы планируете заниматься регулярно/интенсивно, целесообразно купить транспортное средство, а значит, нужно позаботиться о безопасном месте для его хранения.

Возможно ли похудение

Велосипед — эффективный, деликатный способ контроля массы тела. Во время езды работают мышцы бедер, ягодиц, голеней. За 30–60 минут езды на велосипеде со средней скоростью можно сжечь примерно 300—500 калорий.

Кроме того, тренировки на велосипеде стимулируют метаболизм. Исследования показывают, что умеренные кардионагрузки ускоряют обмен веществ, что способствует дальнейшему сжиганию жира даже после завершения тренировки. Это объясняется увеличением потребления кислорода, а значит — активизацией окислительных процессов в клетках.

Безусловно, для заметного здорового похудения необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием и питьевым режимом. А консультанты магазинов ВелоСтраны помогут выбрать качественный велосипед для тренировок.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — универсальный тренажер, который позволяет имитировать естественные движения ходьбы или бега с возможностью регулирования нагрузки. Можно купить компактную модель, чтобы обустроить домашнюю фитнес-зону, или приобрести абонемент в фитнес-клуб и заниматься там. Выбор за вами, но второй вариант в большинстве случаев кажется более удачным:

• Не нужно долго выбирать, сравнивать, консультироваться — всегда есть риск, что вы потратите время/деньги, а результат вас не устроит. Либо модель окажется не лучшая, либо при смене обстоятельств вы забросите тренировки, а тренажер будет пылиться.
• Не нужно обслуживать оборудование — фитнес-клуб ответственен за работоспособность оборудования, а вы лишь пользуетесь им и избавляете себя от любых хлопот, связанных с поддержанием работоспособности.
• Не нужно искать место. Часто именно этот фактор становится решающим, ведь далеко не все могут похвастаться просторными домовладениями, в которых легко разместить спортзал.
• Не нужно ограничивать себя финансово. Скорее всего даже в фитнес-клубе возле дома будет более качественное (дорогое) оборудование, чем то, которое можно купить для дома.

Преимущества

• Многофункциональность. На беговой дорожке можно выполнять разные виды тренировок: от ходьбы до бега с ускорением, наклоном.
• Контроль условий. Возможность настраивать скорость, угол, продолжительность занятий позволяет адаптировать тренировки под любые цели.
• Независимость от погоды.

Недостатки

• Высокая нагрузка на суставы. При неправильной технике или высокой интенсивности бега можно травмировать суставы. Вместе с тем важно отметить, что современные дорожки оснащены мягким покрытием, что уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм. Эти же задачи решает хорошая беговая обувь.
• Монотонность. Несмотря на многообразие программ тренировок, длительные занятия на одном месте без смены картинки вокруг могут снижать мотивацию.
• Дискомфорт. Бег чаще доставляет дискомфорт, чем катание на велосипеде, так как сбивает нормальную работу дыхательной системы, вызывает активное потоотделение, более быструю усталость.

Возможно ли похудение

Да. Похудеть, создать рельефное тело и повысить общую выносливость, бегая на дорожке, можно. Бег стимулирует работу больших групп мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и расход калорий. Можно бегать в комфортном медленном темпе или добавлять интервальные тренировки, которые способствуют ускоренному похудению. Например, чередование интенсивного бега с короткими периодами отдыха увеличивает общее сжигание калорий на 20–30 % по сравнению с равномерным бегом.

Что нужно знать перед тренировкой: важные аспекты подготовки

Регулярные тренировки на велосипеде или беговой дорожке требуют не только выбора подходящего оборудования, но и должной подготовки.

Что выбрать: беговую дорожку или велосипед?

Научные данные показывают, что беговая дорожка позволяет сжигать больше калорий за единицу времени, чем велосипед, что делает ее более эффективной для быстрого снижения веса. Однако велосипед лучше подходит для людей, которые ищут менее травматичные тренировки или хотят сосредоточиться на длительных кардионагрузках с постепенным снижением массы тела. Кроме этого, велосипед превращает тренировку в прогулку: вы можете выбрать живописный маршрут, чтобы ездить было интересно.

Окончательный выбор зависит от ваших целей, физического состояния и предпочтений. Регулярные тренировки в любом случае принесут пользу для здоровья и фигуры. Главное — заниматься с удовольствием, соблюдать баланс и прислушиваться к сигналам тела.