Какие мышцы «качает» велосипед

Все мы знаем, что катание на велосипеде более чем положительно сказывается на здоровье, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы. Давайте внимательно рассмотрим, какие мышцы мы можем накачать при помощи велосипеда, а какие нет – незадействованные области велосипедисту лучше тренировать при помощи дополнительных упражнений, нагрузок и тренажёров, чтобы развиваться гармонично. 

Конечно, сила рук и плеч в велоспорте используется мало: только при поворотах и на крутых подъёмах, когда требуется крепко держать руль. Основные нагрузки приходятся на ноги и ягодицы. Интенсивно работают икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также самые большие мышцы ног – бицепсы бёдер (когда педаль с ногой идёт вверх) и квадрицепсы бедер (при нажатии на педаль).

Передние и задние мышцы бедра используются при катании примерно в равной степени. Мышцы ягодиц в паре с передними мышцами бедра способствуют удержанию верного положения тела. Кроме того, при сгибании и разгибании используется повздошная мышца, которая находится в области паха. Она довольно хрупкая и не выносит перегрузок.

На рисунке представлены основные мышцы, которые задействованы в педалекручении.

Рекомендуемые товары

• Все
• Дорожные велосипеды
• Женские велосипеды
• Горные велосипеды

Дорожный велосипед Polygon Heist X2 (2023)

79 750 руб ₽

В наличии

Женский велосипед Format 7715 27.5 (2022)

54 080 руб ₽

В наличии

SALE

Горный велосипед Format 1415 29 (2021)

43 200

-10%

38 880 руб ₽

В наличии

Шоссейный велосипед Bear Bike Armata (2023)

71 780 руб ₽

В наличии

И напоследок о прессе. Развитый пресс весьма облегчает велосипедисту тренировки, удерживая живот и спину в верном положении – особенно при катании по пересечённой местности или препятствиям, где эти положения часто меняются. Но при помощи одного велосипеда развить его, увы, не получится – приходится включать в тренировки дополнительные упражнения.