Велосипед для здоровья: польза и противопоказания

Для начала разберемся, что происходит с организмом человека при езде на велосипеде. Велотренировки относят к кардио. Но помимо аэробных нагрузок при педалировании задействовано множество мышц. Увеличивается нагрузка на следующие органы и системы:

• мышцы ног — а именно икроножные мышцы, бицепсы бёдер (когда педаль с ногой идёт вверх) и квадрицепсы бедер (при кручении вниз);

• сердечно-сосудистую систему — пропорционально физической нагрузке возрастает частота сердечного ритма;

• органы дыхания — частота дыхательных движений также увеличивается;

• суставы — нагрузка на суставы гораздо более щадящая, чем при беге, но все-таки она есть.

Людям, имеющим какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем целесообразно перед началом велозанятий проконсультироваться с профильным врачом. Противопоказаниями к катанию на велосипеде могут быть:

• нарушения в работе вестибулярного аппарата;

• заболевания суставов, особенно тазобедренных и коленных;

• заболевания сердца и сосудов;

• остеопороз;

• нарушения кровообращения мозга.

Можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?

При поражении межпозвонковых дисков не рекомендуется поднимать тяжести, заниматься силовыми тренировками, носить каблуки, спать на мягком матрасе. Позвоночник должен оставаться в естественном положении и с минимальной нагрузкой.

Кататься на велосипеде можно, но при условии соблюдения ряда условий — нужно выбирать велосипед с комфортной посадкой, чтобы руль был выше седла. Само седло должно быть мягким и удобным, способным погасить часть вибраций от дороги. Нагрузки должны быть умеренными и строго дозированными. Кататься по бездорожью и ухабам нежелательно.

Можно ли кататься на велосипеде людям старшего возраста?

При выборе велосипеда как активного досуга для людей пожилого возраста стоит учитывать все плюсы и минусы. Велосипед поможет поддерживать тонус и силу организма, однако при нарушениях координации или плохом зрении пожилой человек может не справиться с управлением. От велопоездок необходимо отказаться в период обострения хронических заболеваний или при наличии противопоказаний, указанных в начале главы.

Для поездок лучше выбрать велосипед с низкой рамой и удобной посадкой. Отличным вариантом станут трехколесные модели, на которых не требуется постоянно удерживать равновесие.

Можно ли кататься на велосипеде людям с варикозом?

Варикозное расширение вен это заболевание, связанное с воспалением и деформацией венозных стенок. Врачи не рекомендуют при этом состоянии длительно находится в стоячем положении, носить тесную обувь, сидеть с подогнутыми ногами, поднимать большой вес. Поездки на велосипеде не связаны с подобными усилиями и будут даже полезны. Умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения в нижних конечностях и органах таза и могут стать профилактикой развития варикоза.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Умеренные физические нагрузки полезны для будущих мам. И если велосипед это привычная физическая активность — не стоит от нее отказываться. Поездки в спокойном темпе при нормальном течении беременности улучшают циркуляцию крови в органах малого таза и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Кататься можно вплоть до 28-30 недели. Однако нужно отслеживать свое самочувствие и обязательно проконсультироваться с врачом о наличии возможных противопоказаний.

Можно ли кататься во время месячных?

В период месячных лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок. Но поездки на велосипеде в спокойном темпе вполне допустимы. Все зависит от личных ощущений и наличия сопутствующих симптомов. Если состояние позволяет, не стоит отказываться от привычной физической активности.